[...] trenuję tak mniej więcej 2 lata... Mój trening opierał się jednak głównie na treningu... jeśli chodzi o dietę to tyle się nią zajmowałem żeby unikać produktów tłustych, słodyczy, itd. Ogólnie uczę się w szkole mam 19 lat, ważę 75 kg, mój wzrost to 182 cm. Dwa lata temu byłem zapasiony jak świnia i przede wszystkim ulany czy tam zalany w [...]
[...] to preferowałbym rower. Następna sprawa to trening siłowy. Robiłem kiedyś sporo pompek, jednak od tego zrobiły mi się tylko troszkę "większe cycki"; teraz staram się ćwiczyć podciąganie. Czy to dobrze zadziała na zrobienie bicepsa? No i kolejna sprawa dotyczy diety, a właściwie jej braku. Nie zamierzam faszerować się jakimiś sałatkami, czy [...]
[...] się) 2) Czy stosowanie IF'u w weekendy zda egzamin? Niestety w środku tygodnia (szkoła) ciężko jest mi to utrzymać, głodny jestem zawsze śpiący i wgl nie kontaktuję, albo czy dałoby radę mieć okno żywieniowe 10h (od 6 do 16), biegam przeważnie w godzinach 20:30 / 21:30 3) Od zawsze posiadam problemy z wystającymi łopatkami, w pewnym stopniu [...]
Jestem dosc nowy w temacie jesli chodzi o diety, ale jedna czy dwie udalo mi sie ulozyc z sukcesem, niestety wystapily nowe "problemy"... Zaczne moze od poczatku. Gdy chcialem zapisac sie na silownie, moj ojciec zaczal mi pierdzielic kazania ze od tego mi tylko ciesnienie wzrosnie, ze zaczne miec jakies kontuzje niekontuzje i inne ******ly... Nie [...]
[...] pszenna zwykła 50 gram z 1 plastrem sera chudego hit z ryk 16:00 60 gram ryżu białego/brązowego/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka 17 - 18 30 trening 19:00 - 130 gram tuńczyka + 40 gram piersi z kurczaka 20:00 - 100 gram twarogu chudego + 150ml jogobelli + pomidor 22:00 - 23:00 sen do 6:30. WW: 227 B: 151 T: 30 Nie wyliczyłem dokładnie [...]
[...] pojechałem na obóz w piłkę nożna, tam też jadłem słodycze, ale schudłem :) W październiku byłem na turnieju piłki nożnej, tam też to jadałem. Od Grudnia, nie jadam słodyczy, od czasu do czasu pójdę ze znajomymi na pizze itd. Schudłem 7kg.. Teraz mam 173cm ważę 65kg.. W domu mówią na mnie kościotrup :P Ostatnio nie mam siły, werwy itd... [...]
[...] swój wygląd. Chciałbym osiągnąć sześciopak + przyzwoite ręce, klatkę, barki. Myślałem, że zwrócę się tutaj z prośbą o pomoc dopiero jak zredukuje masę, ale im więcej czytam artykułów tym większy mam bałagan w głowie. Płeć: mężczyzna wiek: 25 wzrost: 170cm waga: 67kg staż: każde wakacje 3x/tydz. trening na siłowni, niestety zaniechany wraz [...]
Siemka. Mam 15 lat.Waze 70kg Mam wzrostu 175 nie jestem jakis tam gruby :D ale mam lipo ;/ troche kiedys cwiczylem ale mniejsza o to. I Wlasnie proboje sie jako tako trzymac jakiś "Warunków" diety xd. Wiec tak Jem SNIADANIE: Jogurt naturalny/ kefir + platki owsiane ok 40g + jablko lub czasem 200g jogurtu natrualnego pol jablka i 1/3 banana [...]
[...] bardziej zmotywuje mnie do działania. Mieszkam zagranicą, dlatego nie pytajcie o regiony i nie polecajcie spotkania twarzą w twarz - wolę porozumiewać się z taką osobą w ojczystym języku, aby nie było nieporozumień. Mam 16 lat, 185 cm wzrostu, 85 kg wagi, z czego trochę to tłuszczyk, trochę to masa. Nie jestem jakiś gruby, otyły czy jak to tam [...]
[...] WAGA 115 NADAL BICEPS 43,5 ( +2,5 cm ) klatka 126 (+5 cm) pas 105 (-3 cm ) Brałem TCM, na dniach kończę, bo miałem resztkę to może woda stąd łapa urosła. Natomiast nie wiem czy się nie martwić, 5 tygodni i ledwo 3 cm z pasa przy sporym zalaniu. Myślę, żeby uciąć kcal o 500 jeszcze, jakiś cheat day/ładowanie zrobić 1 w miesiącu albo dorzucić [...]
[...] owsianke) i pomyslalem ze moze w tym jest problem i powinienem zejsc w dol do 2/2.5l dziennie jak to pilem kiedys. Co Wy na to? Czy to moze powodowac takiego 'wachania' wagi czy to raczej nie to? Btw. Zaczalem od kilku dni brac BCAA, l- glutamine oraz bialko, a cwicze 4 razy w tygodniu (3 razy brzuch) i sa to treningi HIIT, cardio oraz FBW. [...]
[...] Wiem, że arli sam nie pomoże. Co stosować za dietę ( co ograniczać wiem że tuszę i na pewno fast foody przerzucić się na zdrowy tryb życia )Co z alkoholem nie zażywać czy ewentualnie bardzo mało okazjonalnie. Trening rozpocząłem taki w tamtym tygodniu od pon do piątku na sucho bez arli. ćwiczenia na biceps 3x10 powtórzeń i 3 x10 [...]
Witam, na wstępie zaznaczę że nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat ale ze względu załączonych zdjęć umieściłem go w tym dziale. Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od [...]
[...] 4miechy temu ważyłem 75-80kg(gruubo, całe życie). Wreszcie nie wytrzymałem i postanowiłem skorzystać z diety+robić 6weidera. Myślałem, że po tym troche schudne, lecz tłuszczyk na brzuchu przerobi mi się w mięsień. po 3tygodniach szok-> schudlem 10kg, brzuch troche mi sie wyrobił(pomyslalem, ze weider nie jest dla mnie i skonczylem na [...]
[...] poradzić. Aktualnie ważę 97kg (parę dni temu 100) mam 183cm wzrostu i mam 15 lat, 16 skończę w styczniu. Sporo osób z was wyobraża sobie mnie pewnie jako świniaka, który męczy się przy wchodzeniu po schodach, nie jest tak do końca. Aktualnie trenuję wioślarstwo, od trzech lat, przebiegnięcie dystansu 10 km nie stanowi dla mnie problemu, tak [...]
[...] ale na brzuchu i troche posladkach, jakis tam bicpes (okolo 34cm) mam tak samo klate tez jako tako na oko nie jest zla Czy odrazu robic same aeroby zeby zeby to zgubic czy wlasnie wrecz przeciwnie malo albo mniej aerobow i wiecej silownia(zeby mase tluszczowa zamieniac na miesiniowa - i czy wogle tak mozna?) + duzo cwiczen na brzuch.. Czy [...]
Witam Serdecznie Uprzednio zapoznany z trescia zawarta na forum sfd odnosnie mojego tematu nie znalazlem dobrego i konkretnego wyjasnienia przyczyn powstawania owych guzkow pod sutkami.Dlatego ten temat .Najprostszym sposobem udac sie do lekarza zrobic usg i wyniki hormonalne i sytuacja staje sie jasna.Jednakze ja mieszkam za granica i ciezko [...]
Witam , swoją przygodę z redukcją zaczynałem 2 miesiące temu. Ważyłem 106 kilo przy wzroście 183cm. 2 miesiące temu postanowiłem się wziąć za siebie. Zacząłem się mniej więcej stosować do 10 wskazówek żywieniowych, przeszedłem na dietę nikowęglowodanową. Dziś ważę 91 kilo i mam pewne wątpliwości. Nie wyliczyłem zapotrzebowania nie liczyłem [...]
[...] (jak dotychczas) a bieganie nie zawsze 3 razy w tygodniu (czasami jakaś dłuższa gra w piłkę na boisku). Chciałbym wiedzieć ile kalorii, białka, węglowodanów oraz tłuszczy powinienem dziennie przyjmować? Zamierzam jechać na samej diecie, bez żadnych suplementów i odżywek. Wstępnie z tych tematów z tematu "Zbiór linków działu Odżywianie" [...]
Witam. Od zawsze bylem czlowiekiem aktywnym uprawialem wiele sportow.Pilke nozna gralem amatorsko i zahaczylem prawie o zawodowa.Cwicze od pol roku kickboxing 3 razy w tygodniu.Jestem raczej czlowiekiem szybkim , aktywym.Mam od chyba zawsze problem z posladkami.Jestem dobrze zbudowany( nie gruby)na silke regularnie chodzilem ponad rok.Teraz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
